مجله جامع رفیق شامل اخبار ، سلامت ، فناوری ، فرهنگ و هنر ، گردشگری ، خانه داری و...

کاهش وزن علاوه بر تغذیه مناسب نیازمند ورزش منظم و مناسب هم هست‎

کاهش وزن علاوه بر تغذیه مناسب نیازمند ورزش منظم و مناسب هم هست که چند ورزش موثر برای لاغری و کاهش وزن معرفی می شود

لاغر شدن با این ورزش ها

حالا که تصمیم به کاهش وزن گرفته اید باید به فکر ورزش نیز باشید. چون کاهش وزن بدون آن ممکن است بافت عضلانی بدنتان را از دست بدهید.

به همین خاطر می خواهیم 8 ورزش طلائی موثر در کاهش وزن را به شما معرفی کنیم تا علاوه بر حفظ بافت عضلانی سرعت کاهش وزن خود را نیز افزایش دهید.

1- پیاده روی نرم (اگر با تردمیل هست، سرعت 3 بدون شیب)

اضافه وزن فشار روی زانوها را بالا می برد. بنابراین اگر می خواهید این ورزش را شروع کنید علاوه بر کالری سوزی باید به فکر مصدومیت زانو هم باشید. اما یک نکته جالب، محققان متوجه شدند افراد چاق وقتی با سرعت آهسته پیاده روی می کنند از زمانی که با سرعت عادی راه می روند بیشتر کالری می سوزانند.

همچنین پیاده روی با سرعت آهسته در مقایسه با سرعت عادی فشار روی زانو را نیز کاهش می دهد. بنابراین برای شروع پیاده روی همه چیز برایتان ساده شد مصدومیتی در کار نیست و علاوه بر آن کالری بیشتری هم خواهید سوزاند.

2- پیاده روی سریع (اگر با تردمیل هست، سرعت 5 به بالا بدون شیب)

پس از مدتی که ورزش و رژیم غذایی را دنبال کنید هم سبک تر خواهید شد و هم بدنتان آماده فعالیت های سنگین تر می شود. هر زمان احساس کردید آماده اید سرعت پیاده روی را افزایش دهید. فعال نگاه داشتن بدن با پیاده روی کمک می کند از بسیاری بیماری ها در امان بمانید. از جمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت و حتی سرطان.

پیاده روی ورزشی رایگان، کم خطر و در دسترس است و یک نکته خوب دیگر آن این است که کنترل کردنش تنها به سرعت گام هایتان نیاز دارد. پس از اینکه مدتی از کاهش وزنتان گذشت به کمی تغییر در ورزش نیاز پیدا خواهید کرد. بنابراین اضافه کردن به سرعت پیاده روی ایده خوبی است. حالا دیگر فشار گذشته از روی زانوها برداشته شده و می توانید بدن ترس از مصدومیت با سرعت بیشتر پیاده روی کنید.

3- دویدن (برای افراد با اضافه وزن زیر 15 کیلوگرم بسیار مناسب است)

اگر اضافه وزنتان زیر 15 کیلوگرم است دویدن یکی از گزینه های عالی برای سرعت بخشیدن به کالری سوزی است. البته دویدن خالی نمی تواند کاهش وزن را تضمین کند و باید در کنار برنامه غذایی آن را پیش ببرید.

دویدن هم قوانین خاص خود را دارد و در صورت رعایت نکردن نمی توانید کاملا از مزایای این ورزش بهره ببرید. از همان ابتدا شروع به دویدن نکنید و مدتی فقط پیاده روی کنید. یا ترکیبی از پیاده روی و دویدن را داشته باشید تا بدنتان عادت کند.

پس از چند هفته بدن آماده و آماده تر می شود تا زمانی که می توانید مستقیم با دویدن شروع کنید. چند روز پی در پی ندوید. عضلات و مفاصل پس از دویدن دچار استرس می شوند و باید به آنها فرصت استراحت بدهید.

می توانید در روزهایی که نمی دوید به سراغ ورزش های دیگر بروید و عضلات پا را درگیر نکنید، ورزش های قدرتی گزینه خوبی هستند. مسافت دویدن خود را ناگهانی افزایش ندهید و سعی کنید کنید هر هفته 10 درصد به مقدار آن بیافزایید. 

4- شنا یا قدم زدن در آب (برای مبتلایان به آرتروز، روماتوئید و دیسک کمر)

همه کسانی که تلاش می کنند وزن خود را کاهش دهند شرایط یکسان ندارند اما همیشه برای ورزش کردن راهی وجود دارد.

شنا و پیاده روی در آب فوق العاده موثر است. در آب به دلیل مقاومت طبیعی و کاهش تاثیر جاذبه عضلات مجبورند برای حرکت تلاش بیشتری کنند. اما در عینه حال شما از زمانی که روی زمین پیاده روی می کنید کمتر احساس خستگی می کنید و امکان مصدومیت نیز تقریبا صفر است.

افرادی که محدودیت حرکتی دارند می توانند با این نوع ورزش میزان کالری سوزی خود را افزایش دهند و دچار توقف یا کندی کاهش وزن نشوند.

5- کوهنوردی (یکبار درهفته) ورزش موثر در کاهش وزن

کوهنوردی علاوه بر اینکه یک ورزش هوازی است می تواند قدرتی هم باشد. چون با شیب بالا روبرو هستید و گاهی مجبورید وزن بدن خود را کاملا بلند کنید.

یکی از بهترین راه های فعالیت بدنی انجام کاری است که از آن لذت می برید. بنابراین در روزهای تعطیل به همراه خانواده یا دوستان به کوهنوردی بروید تا هم ورزش کرده باشید و هم لذت ببرید. هنگام کوهنوردی از کفش های مناسب استفاده کنید تا از ناحیه زانو و مچ پا دچار مصدومیت نشوید.

6- رقص ( مخصوص خانم های خانه دار)

گاهی آنقدر مشغله داریم که فرصت نیست بیرون از خانه و در باشگاه ورزش کنیم. یکی از در دسترس ترین راه ها که می تواند علاوه بر کالری سوزی روحیه تان را شاد کند رقص است. این ورزش هم مانند پیاده روی هزینه ای ندارد. حتی می توانید با بالا بردن سرعت حرکات میزان کالری سوزی را افزایش دهید و زمان ورزش را مختصر تر کنید.

7- دوچرخه سواری (چه ثابت، چه متحرک)

دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزش های هوازی است که می توانید با لذت انجامش دهید. بسیاری از پارک ها مسیرها و تجهیزات مربوط به این ورزش را در اختیار مردم قرار می دهند. پس شما خیلی ساده می توانید علاوه بر بهبود روحیه خود کالری سوزی هم داشته باشید.

ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری برای کاهش خطر بیماری هایی مانند دیابت، سرطان و مشکلات قلبی عروقی نیز بسیار مفید هستند.

8 – ورزش های گروهی اعم از زومبا، ایروبیک، فیتنس و …

همه ما در شروع کارها خوب هستیم و از انگیزه ابتدایی کمک می گیریم. اما به مرور زمان و با کم شدن انگیزه ممکن است به کلی ورزش را فراموش کنیم. اینجاست که باید انگیزه ای پایدار برای خود پیدا کنید.

یکی از بهترین روش ها انجام ورزش های گروهی است. وقتی با یک دوست یا جمعی از افراد ورزش می کنید می توانید به یکدیگر انگیزه بدهید. هر کالری به صورت دسته جمعی ساده تر می شود. وقتی وارد یک گروه می شوید دیگر احساس مسئولیت می کنید و پا پس کشیدن برایتان دشوار خواهد بود.

ارسال نظر سریع

می‌توانید پشت میز اداره دوچرخه‌سواری کنید.
محصول جدیدی به نام Cycli ساخته‌شده تا بتوان به‌صورت پرتابل به‌وسیله آن دوچرخه‌سواری کرد.
تنها نیاز به قرار دادن آن زیرپا هنگام کار در اداره یا تماشای تلویزیون هستید تا بتوانید ضمن سوزاندن چربی، بدن خود را از فرم اداری (شکم بزرگ) بیرون بیاورید.

سنجش کالری سوزی و ردیابی سلامت و تناسب‌اندامتان از طریق اپلیکیشن مرتبط روی آی او اس و اندروید اندازه‌گیری و گزارش می‌شود. (شبیه FitBit)

حتی می‌توانید با ساختن یک شبکه‌ای از دوستان فیس‌بوکی خود پشت میز مسابقه هم بدهید!

طراحی هوشمند، باتری قابل شارژ، بلوتوث، صفحه‌نمایش لمسی برای دیدن دیتا، سنسور سنجش کالری سوزی از دیگر مشخصات فنی این دوچرخه پرتابل محسوب می‌شود.

دوچرخه پرتابل

با این فناوری می‌توانید پشت میز کار دوچرخه‌سواری کنید

طراحی هوشمند، باتری قابل شارژ از مشخصات فنی این دوچرخه پرتابل محسوب می‌شود

اختراعات جدید دنیا

اختراعات روز دنیا

ارسال نظر سریع

دو شرکت پرآوازه ایتالیایی طی یک همکاری مشترک محصولی متفاوت را معرفی کرده اند. مازراتی، یکی از نام های نمادین در زمینه تولید ابرخودروهای لوکس و چیپولینی از نام های پرآوازه در زمینه تولید دوچرخه یک محصول سفارشی را تولید کرده اند که برای کمک به بنیاد Action Medical Research به حراج گذاشته شد.

 دوچرخه مازراتی چیپولینی باند که «ماریو چیپولینی»، مالک شرکت چیپولینی، آن را امضا کرده است از قیمت خرده فروشی حدود 6,800 دلاری برخوردار بود اما جزئیاتی درباره نام مالک جدید آن و قیمت حراج منتشر نشده است.

ماریو چیپولینی یکی از بهترین دوندگان دو سرعت در تمام دوران ها و مالک شرکت دوچرخه سازی چیپولینی از همکاری با شرکت مازراتی در راستای اقدامی خیرخواهانه بسیار خشنود و مفتخر بوده است.

دوچرخه مازراتی چیپولینی باند به رنگ آبی و سفید رنگ آمیزی شده و نشان های مازراتی و رولر کلاسیک روی آن نقش بسته اند. همچنین، نیزه سه شاخه مازراتی در دو طرف لوله زین جای گرفته است.

مجموعه مکانیکی شیمانو آلتگرا با طبق قامه استاندارد 53/39 و خودرو 11-23، چرخ های آلیاژی فست فوروارد F2A که با تایرهای چلنج فورته ریس 25 میلمیتری قاب گرفته شده اند، زین سله سان مارکو و فرمان ریتچی از دیگر مشخصات این دوچرخه هستند.

ارسال نظر سریع

دستگاه Skylock

به کمک تلفن همراه دوچرخه تان را قفل کنید!
از این به بعد می‌توانید دوچرخه خود را با استفاده از تلفن همراهتان قفل کنید و با آرامش کامل به هرجا که می‌خواهید بروید.

Skylock دستگاهی است که امکان این کار را برای شما فراهم می‌کند. به این صورت که به بلوتوث موبایل شما متصل می‌شود و شما می‌توانید فقل دوچرخه را هر وقت که خواستید با فشردن یک دکمه روی تلفن همراهتان باز کنید یا ببندید. اگر هم موبایل همراهتان نبود می‌توانید از طریق کد مورس قفل را بازکنید. باتری این دستگاه با سلول‌های خورشیدی شارژ می‌شود و نیاز نیست نگران شارژ آن باشید.

دستگاه Skylock برای قفل کردن دوچرخه

نکته جالب دیگر اینکه وقتی شما دوچرخه‌تان را در جایی قفل و رها کرده‌اید اگر شخصی دوچرخه را تکان بدهد و قصد حرکت‌دادن آن را داشته باشد Skylock به سرعت به شما اطلاع می‌دهد. پس با استفاده از این دستگاه به راحتی می‌توانید دوچرخه‌تان را هرجا که خواستید پارک کنید و به کارتان برسید؛ بدون اینکه نگران دزدیده‌شدن دوچرخه‌تان باید. جالب‌تر اینکه اگر شما تصادف کنید، دستگاه Skylock متوجه می‌شود و از شما می‌پرسد که به کمک نیاز دارید یا خیر. در صورت لزوم هم به اورژانس اطلاع می‌دهد و موقعیت شما را برای آنها ارسال می‌کند.

ارسال نظر سریع