مجله جامع رفیق شامل اخبار ، سلامت ، فناوری ، فرهنگ و هنر ، گردشگری ، خانه داری و...

اخبار ورزشی ورزشکاران قرارداد ها فوتبال و والیبال تیم ملی زندگی نامه بازیکن ها ....


 

یوگا یکی از ورزش هایی است که تاثیر بسیار زیادی روی کاهش وزن، سلامتی و حتی ریزش مو های تان دارد. به راحتی با چند حرکت یوگا می توانید از ریزش مو های تن جلوگیری کنید

 

 8 حرکت یوگا برای جلوگیری از ریزش مو

یوگا نوعی فعالیت جسمی و ذهنی است که به ریلکس شدن، کاهش استرس، تقویت نیروی حیاتی و سلامت کلی بدن کمک می کند. از همه مهم تر این که یوگا با کاهش استرس و تقویت جریان خون ریزش موهارا نیز متوقف می کند. اگر مشکل ریزش مو دارید این ورزش های یوگا را تمرین کنید.

  

جلوگیری از ریزش مو با حرکت یوگا Camel pose

نرمشهای یوگا

جلوگیری از ریزش مو با چند حرکت یوگا‎

 

این تمرین “حرکت شتر” گردش خون را در سر تقویت و ریزش مو را متوقف می کند. روی زانوها بنشینید و دست ها را روی قسمت پایین ستون فقرات قرار دهید. باسن را به سمت جلو بکشید و تیغه های شانه را به سمت همدیگر فشار دهید. به عقب خم شوید و دست ها را روی مچ پاها قرار دهید. بعد از ۵ نفس عمیق هنگامی که نفس را به داخل داده اید به حالت اولیه برگردید.

  

جلوگیری از ریزش مو با حرکت یوگا Downward-facing dog pose

یوگا برای جلوگیری از ریزش مو

 

این تمرین جریان خون را به سمت سر هدایت می کند. به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و دست ها را به اندازه عرض باسن از هم فاصله بدهید. با فشار آوردن روی انگشت های پا باسن را بالا ببرید و تمام وزن را روی پاها بیندازید. پاشنه پا باید روی زمین باشد و بدن به شکل “V” برعکس باشد. به مدت ۱ الی ۳ دقیقه در همین حالت بمانید سپس به حالت اولیه برگردید.

  

جلوگیری از ریزش مو با حرکت یوگا Knees to chest pose

نرمشهای یوگا

 

به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه خم کنید. زانوها را بغل کنید. هنگام بازدم زانوها را به سینه نزدیک تر کنید و هنگام دم رها کنید. بعد از ۱۲ نفس عمیق پاها را به آرامی رها کنید.

  

جلوگیری از ریزش مو با حرکت یوگا Seated forward bend pose

یوگا برای جلوگیری از ریزش مو

 

این تمرین یوگا تولید اکسیژن در پیاز مو را تقویت می کند. روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید. کمر را صاف کنید و دست ها را همراه با دم بالا ببرید. همراه با بازدم به جلو خم شوید و در حالی که انگشت های پا یا مچ پا را گرفته اید پاها را بکشید. بعد از ۵ تا ۲۰ تنفس با بازدم بلند شوید و به حالت اولیه برگردید.

  

جلوگیری از ریزش مو با حرکت یوگا Shoulder stand

نرمشهای یوگا

 

به پشت دراز بکشید. هنگامی که نفس را داخل می دهید پاها را بالا ببرید به طوری که انگشت ها به جهت سقف قرار بگیرند. با شانه ها و پشت گردن تعادل بدن را حفظ کنید. ستون فقرات و پاها باید یک خط مستقیم را شکل بدهند. 30 ثانیه الی 1 دقیقه در همین حالت بمانید سپس به آرامی زانوها را خم کرده و به حالت اولیه برگردید.

  

جلوگیری از ریزش مو با حرکت یوگا Big toe pose

یوگا برای جلوگیری از ریزش مو

 

یکی دیگر از حالت های وارونه یوگا که جریان خون را در سر تقویت می کند. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید. به آرامی خم شوید و پیشانی را به زانوها نزدیک کنید. کف دست ها را در کنار پاها روی زمین قرار دهید. 1 دقیقه در همین حالت بمانید سپس به حالت اولیه برگردید.

   

جلوگیری از ریزش مو با حرکت یوگا Diamond pose

نرمشهای یوگا

 

چهار زانو روی زمین بنشینید. دست ها را روی ران قرار دهید. کف دست ها را یا به سمت بالا قرار دهید یا به سمت پایین. کمر را صاف کنید و به حالت طبیعی نفس بکشید. 30 ثانیه الی 2 دقیقه در همین حالت بمانید.

  

جلوگیری از ریزش مو با حرکت یوگا Corpse pose

یوگا برای جلوگیری از ریزش مو

 

این حالت یوگا بدن را کاملا ریلکس می کند. به پشت دراز بکشید و دست ها را در حالی که کف دست ها به سمت بالاست کنار بدن قرار دهید. بدن را رها کنید. طبیعی نفس بکشید و ذهن تان را از افکار روزانه خالی کنید. به مدت ۵ الی ۱۵ دقیقه در همین حالت بمانید. برای رها شدن از این حالت زانوها را به سمت سینه خم کنید و به بغل بچرخید. بازو را زیر سر قرار دهید و چدن نفس عمیق بکشید. سپس با کمک دست ها بلند شوید. 

 

ثابت شده است که این حرکات یوگا ریزش مو را متوقف می کنند. البته ناگفته نماند که اگر مدت زیادی است مشکل ریزش مو دارید باید به پزشک متخصص مراجعه کنید.

 

منبع : bedunim.ir

 


:: امتیاز: نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 1

:: بازدید : 0
:: ارسال شده در: ورزشی ,

نویسنده
نویسنده : aseman
تاریخ : [شنبه 21 مهر 1397 ] [ 14:51]
تاریخ

 

کاهش چربی های شکم

بهترین راه برای کوچک کردن شکم ورزش هوازی است

 

برای آب کردن شکم رعایت برخی اصول ضروریست که در این مطلب به چند اصل مهم در این باره اشاره می شود

 

آیا ورزش شکم وجود دارد؟ متاسفانه تمام دراز و نشست های دنیا هم نمی توانند میان تنه شما را لاغر کنند. این ورزش ها تنها عضله ای که زیر لایه چربی قرار دارد را قوی می کنند، اما تا زمانی که این لایه چربی را آب نکنید عضلات شکل گرفته در زیر آن پنهان می مانند. نمی توانید چربی را تنها در نقاط خاصی از بدن کاهش دهید، مجبورید چربی را در کل بدنتان کم کنید. بهترین راه برای انجام این کار ورزش هوازی است.

 

اگر برنامه ورزشی که دنبال می کنید این کار را انجام نمی دهد، پس زمان آن رسیده که تغییر ایجاد کنید.

 

مطمئن شوید ورزش هوازی انتخاب کنید که شدت بالایی داشته باشد و حسابی کالری بسوزاند، مانند دویدن، شنا کردن، طناب زدن، پیاده روی با سرعت بالا، و یا یک کلاس ورزش هوازی. این نوع ورزش ها کمک می کنند حسابی کالری بسوزانید و چربی کلی بدن را کاهش دهید. همچنین سعی کنید در بین تمرینات خود فواصلی را ایجاد کنید که سرعت را افزایش دهید، ثابت شده است که این کار به آب کردن چربی ناحیه میانی کمک می کند.

 

می توانید با استفاده از برنامه غذایی خود از نرم شدن بیش از حد ناحیه شکم جلوگیری کنید. غذاهای حاوی چربی ترانس از جمله کوکی های بسته بندی شده، کراکر، مارگارین را استفاده نکنید.

 

کوچک کردن شکم 

اگر در لیست مواد تشکیل دهنده یک محصول به نام روغن جامد را دیدید کنارش بگذارید و استفاده اش نکنید. غذاهایی که حاوی اسید چرب اشباع شده هستند نیز همین وضعیت را دارند، به جز مواردی مانند آجیل ها، دانه ها و روغن زیتون. غذاهایی که با چربی شکمی مبارزه می کنند شامل بلوبری ها، آناناس، پروتئین هایی نظیر لبنیات کم چرب، و غذاهای دارای فیبر بالا از جمله گلابی و سبزیجات سبز برگ.

 

استرس می تواند دلیل دیگر چربی شکم باشد. استرس تولید هورمون کورتیزول، هورمونی که باعث افزایش اشتها و چربی شکم است را بالا می برد. می توانید با استفاده از یوگا، مدیتیشن، نوشیدن چای و دم نوش های آرامش بخش از میزان استرس خود در زندگی بکاهید و علاوه بر احساس آرامش به تخت شدن شکم نیز کمک کنید.

 

منبع : kermany.com


:: امتیاز: نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0

:: بازدید : 7
:: ارسال شده در: ورزشی ,

نویسنده
نویسنده : aseman
تاریخ : [دوشنبه 09 مهر 1397 ] [ 12:17]
تاریخ

 

 اخبار ورزشی ,خبرهای ورزشی ,باشگاه پرسپولیس
مدیران باشگاه پرسپولیس درصدد دریافت کاپ قهرمانی سوپرجام از سوی سازمان لیگ در یکی از بازی های لیگ برتر هستند. 

به گزارش مهر، تیم فوتبال پرسپولیس پس از مسجل شدن قهرمانی اش در سوپر جام باشگاه های کشور منتظر است تا کاپ قهرمانی را از سازمان لیگ تحویل بگیرد.

 

از این رو مسئولان باشگاه پرسپولیس درصدد هستند تا این جام را در یکی از بازی های داخلی و با حضور هواداران از سازمان لیگ تحویل بگیرند.

 

حمیدرضا گرشاسبی مدیرعامل باشگاه پرسپولیس تصمیم دارد طی روزهای آینده نشستی را با مسئولان مربوطه برگزار کرده و پس از دیدار برگشت سرخپوشان مقابل الدحیل قطر جام قهرمانی را در یکی از بازی های خود در لیگ برتر دریافت کند.

 

گرشاسبی در تلاش است تا کاپ قهرمانی مقابل هواداران اهدا شود نه در یکی از اتاق های سازمان لیگ.


:: امتیاز: نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0

:: بازدید : 25
:: ارسال شده در: ورزشی , اخبار ورزشی ,

نویسنده
نویسنده : aseman
تاریخ : [شنبه 17 شهريور 1397 ] [ 11:10]
تاریخ

 

فواید کاهش وزن

کاهش وزن علاوه بر تغذیه مناسب نیازمند ورزش منظم و مناسب هم هست‎

 

کاهش وزن علاوه بر تغذیه مناسب نیازمند ورزش منظم و مناسب هم هست که چند ورزش موثر برای لاغری و کاهش وزن معرفی می شود

 

لاغر شدن با این ورزش ها

حالا که تصمیم به کاهش وزن گرفته اید باید به فکر ورزش نیز باشید. چون کاهش وزن بدون آن ممکن است بافت عضلانی بدنتان را از دست بدهید.

 

به همین خاطر می خواهیم 8 ورزش طلائی موثر در کاهش وزن را به شما معرفی کنیم تا علاوه بر حفظ بافت عضلانی سرعت کاهش وزن خود را نیز افزایش دهید.

 

1- پیاده روی نرم (اگر با تردمیل هست، سرعت 3 بدون شیب)

اضافه وزن فشار روی زانوها را بالا می برد. بنابراین اگر می خواهید این ورزش را شروع کنید علاوه بر کالری سوزی باید به فکر مصدومیت زانو هم باشید. اما یک نکته جالب، محققان متوجه شدند افراد چاق وقتی با سرعت آهسته پیاده روی می کنند از زمانی که با سرعت عادی راه می روند بیشتر کالری می سوزانند.

 

همچنین پیاده روی با سرعت آهسته در مقایسه با سرعت عادی فشار روی زانو را نیز کاهش می دهد. بنابراین برای شروع پیاده روی همه چیز برایتان ساده شد مصدومیتی در کار نیست و علاوه بر آن کالری بیشتری هم خواهید سوزاند.

  

2- پیاده روی سریع (اگر با تردمیل هست، سرعت 5 به بالا بدون شیب)

پس از مدتی که ورزش و رژیم غذایی را دنبال کنید هم سبک تر خواهید شد و هم بدنتان آماده فعالیت های سنگین تر می شود. هر زمان احساس کردید آماده اید سرعت پیاده روی را افزایش دهید. فعال نگاه داشتن بدن با پیاده روی کمک می کند از بسیاری بیماری ها در امان بمانید. از جمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت و حتی سرطان.

 

پیاده روی ورزشی رایگان، کم خطر و در دسترس است و یک نکته خوب دیگر آن این است که کنترل کردنش تنها به سرعت گام هایتان نیاز دارد. پس از اینکه مدتی از کاهش وزنتان گذشت به کمی تغییر در ورزش نیاز پیدا خواهید کرد. بنابراین اضافه کردن به سرعت پیاده روی ایده خوبی است. حالا دیگر فشار گذشته از روی زانوها برداشته شده و می توانید بدن ترس از مصدومیت با سرعت بیشتر پیاده روی کنید.

  

3- دویدن (برای افراد با اضافه وزن زیر 15 کیلوگرم بسیار مناسب است)

اگر اضافه وزنتان زیر 15 کیلوگرم است دویدن یکی از گزینه های عالی برای سرعت بخشیدن به کالری سوزی است. البته دویدن خالی نمی تواند کاهش وزن را تضمین کند و باید در کنار برنامه غذایی آن را پیش ببرید.

 

دویدن هم قوانین خاص خود را دارد و در صورت رعایت نکردن نمی توانید کاملا از مزایای این ورزش بهره ببرید. از همان ابتدا شروع به دویدن نکنید و مدتی فقط پیاده روی کنید. یا ترکیبی از پیاده روی و دویدن را داشته باشید تا بدنتان عادت کند.

 

پس از چند هفته بدن آماده و آماده تر می شود تا زمانی که می توانید مستقیم با دویدن شروع کنید. چند روز پی در پی ندوید. عضلات و مفاصل پس از دویدن دچار استرس می شوند و باید به آنها فرصت استراحت بدهید.

 

می توانید در روزهایی که نمی دوید به سراغ ورزش های دیگر بروید و عضلات پا را درگیر نکنید، ورزش های قدرتی گزینه خوبی هستند. مسافت دویدن خود را ناگهانی افزایش ندهید و سعی کنید کنید هر هفته 10 درصد به مقدار آن بیافزایید. 

 

4- شنا یا قدم زدن در آب (برای مبتلایان به آرتروز، روماتوئید و دیسک کمر)

همه کسانی که تلاش می کنند وزن خود را کاهش دهند شرایط یکسان ندارند اما همیشه برای ورزش کردن راهی وجود دارد.

 

شنا و پیاده روی در آب فوق العاده موثر است. در آب به دلیل مقاومت طبیعی و کاهش تاثیر جاذبه عضلات مجبورند برای حرکت تلاش بیشتری کنند. اما در عینه حال شما از زمانی که روی زمین پیاده روی می کنید کمتر احساس خستگی می کنید و امکان مصدومیت نیز تقریبا صفر است.

 

افرادی که محدودیت حرکتی دارند می توانند با این نوع ورزش میزان کالری سوزی خود را افزایش دهند و دچار توقف یا کندی کاهش وزن نشوند.

  

5- کوهنوردی (یکبار درهفته) ورزش موثر در کاهش وزن

کوهنوردی علاوه بر اینکه یک ورزش هوازی است می تواند قدرتی هم باشد. چون با شیب بالا روبرو هستید و گاهی مجبورید وزن بدن خود را کاملا بلند کنید.

 

یکی از بهترین راه های فعالیت بدنی انجام کاری است که از آن لذت می برید. بنابراین در روزهای تعطیل به همراه خانواده یا دوستان به کوهنوردی بروید تا هم ورزش کرده باشید و هم لذت ببرید. هنگام کوهنوردی از کفش های مناسب استفاده کنید تا از ناحیه زانو و مچ پا دچار مصدومیت نشوید.

  

6- رقص ( مخصوص خانم های خانه دار)

گاهی آنقدر مشغله داریم که فرصت نیست بیرون از خانه و در باشگاه ورزش کنیم. یکی از در دسترس ترین راه ها که می تواند علاوه بر کالری سوزی روحیه تان را شاد کند رقص است. این ورزش هم مانند پیاده روی هزینه ای ندارد. حتی می توانید با بالا بردن سرعت حرکات میزان کالری سوزی را افزایش دهید و زمان ورزش را مختصر تر کنید.

  

7- دوچرخه سواری (چه ثابت، چه متحرک)

دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزش های هوازی است که می توانید با لذت انجامش دهید. بسیاری از پارک ها مسیرها و تجهیزات مربوط به این ورزش را در اختیار مردم قرار می دهند. پس شما خیلی ساده می توانید علاوه بر بهبود روحیه خود کالری سوزی هم داشته باشید.

 

ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری برای کاهش خطر بیماری هایی مانند دیابت، سرطان و مشکلات قلبی عروقی نیز بسیار مفید هستند.

  

8 – ورزش های گروهی اعم از زومبا، ایروبیک، فیتنس و …

همه ما در شروع کارها خوب هستیم و از انگیزه ابتدایی کمک می گیریم. اما به مرور زمان و با کم شدن انگیزه ممکن است به کلی ورزش را فراموش کنیم. اینجاست که باید انگیزه ای پایدار برای خود پیدا کنید.

 

یکی از بهترین روش ها انجام ورزش های گروهی است. وقتی با یک دوست یا جمعی از افراد ورزش می کنید می توانید به یکدیگر انگیزه بدهید. هر کالری به صورت دسته جمعی ساده تر می شود. وقتی وارد یک گروه می شوید دیگر احساس مسئولیت می کنید و پا پس کشیدن برایتان دشوار خواهد بود.


:: امتیاز: نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0

:: بازدید : 19
:: ارسال شده در: ورزشی ,

نویسنده
نویسنده : aseman
تاریخ : [سه شنبه 13 شهريور 1397 ] [ 12:48]
تاریخ

 

عوارض ترک ورزش

ترک ورزش اثرات منفی بیشماری بر سلامت انسان دارد‎

 

ترک ورزش اثرات منفی بیشماری بر سلامت انسان دارد و تغییرات خلقی ممکن است نخستین مواردی باشند که خود را نشان می‌دهند.

 

 «ورزش از ارکان اصلی یک زندگی سالم و حفظ سلامت بدن محسوب می شود. انجام ورزش به حفظ تناسب اندام و وزن سالم کمک می کند. زمانی که ورزش را کنار می گذارید عضلات، مغز، خلق و خو و خواب شما تحت تاثیر قرار بگیرند.

 

در ادامه با آن چه به واسطه ترک ورزش رخ می دهد بیشتر آشنا می شویم.

 

در معرض خطر بیشتری برای افسردگی قرار می گیرید 

ترک ورزش اثرات منفی بیشماری بر سلامت انسان دارد و تغییرات خلقی ممکن است نخستین مواردی باشند که خود را نشان می دهند. با توقف ورزش مغز شروع به تغییر خواهد کرد و فرد ممکن است با مغز مه آلود یا عدم احساس شادی و نشاط همانند گذشته مواجه شود. این شرایط به دلیل آن رخ می دهد که هیپوکامپ مغز به اندازه گذشته خون دریافت نمی کند. مطالعه ای در دانشگاه آدلاید، استرالیا نشان داد که ترک ورزش می تواند علائم افسردگی را تنها پس از گذشت سه روز افزایش دهد.

 

فشار خون شما افزایش می یابد 

پژوهشگران در آفریقای جنوبی متوجه شدند که پس از گذشت دو هفته از ترک ورزش، رگ های خونی شروع به سفت شدن می کنند و فشار خون انسان افزایش می یابد. طی مطالعه ای دیگر در ژاپن، پژوهشگران کشف کرند که پس از سه ماه کم تحرکی، ورزشکاران استقامتی با افزایش سفتی در شریان های خود مواجه شده اند که به افزایش فشار خون منجر شده است. پس از گذشت ۱۲ ماه، سفتی رگ های خونی در این افراد هرچه بیشتر افزایش یافته بود.

 

کنترل بر قند خون خود را از دست می دهید 

اگر بتوانید سطوح قند خون خود را پایدار نگه دارید، خطر افزایش وزن، خستگی، و بیماری های مزمن، مانند دیابت و بیماری قلبی کاهش می یابد. مطالعه ای که در نشریه Journal of Applied Physiology منتشر شد، نشان داد سطوح قند خون در شرکت کنندگانی که رژیم هشت ماهه تمرینات قدرتی و هوازی را دنبال کرده بودند، بهبود یافته، اما نیمی از آنها تنها پس از گذشت ۱۴ روز از ترک ورزش این فواید را از دست دادند.

 

عوارض ترک ورزش

با توقف ورزش مغز شروع به تغییر خواهد کرد‎

 

عضلات شما تحلیل می روند 

از دست رفتن توده عضلانی و سلامت استخوان پس از ترک ورزش به راحتی برگشت پذیر نیست و می تواند افزایش خطر آسیب دیدگی جدی را به همراه داشته باشد. خطر درد مفصلی یا کمر نیز افزایش می یابد. محل از دست دادن عضله به نوع ورزشی که کنار گذاشته اید، بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر یک دونده هستید، عضلات پا می توانند با کاهش قدرت و اندازه خود مواجه شوند. برای افرادی که با وزنه کار می کنند هر عضله ای که به طور مرتب از آن استفاده می کردند، پس از ترک ورزش تحلیل خواهد رفت.

 

استقامت خود را از دست می دهید 

پس از ترک دائمی ورزش، شما تبدیل به یک اسکلت نمی شوید، اما استقامت خود را از دست خواهید داد. قلب شما حساسیت بیشتری به مقاومت یافته و در معرض خطر بزرگتری برای مشکلات سلامت قرار می گیرید. ظرفیت ریه های شما نیز در برابر جریان اکسیژن کارآمدی کمتری از خود نشان خواهد داد.

 

وزن اضافه می کنید 

ترک ورزش به طور خودکار موجب افزایش وزن نمی شود، اما باید به دقت وزن خود را زیر نظر داشته باشید. پس از کنار گذاشتن ورزش نیاز بدن به انرژی کمتر خواهد شد از این رو باید کمتر غذا بخورید. فعالیت متابولیک در نبود فعالیت جمسانی کاهش می یابد که در صورت عدم سازگاری با غذای مصرفی به طور معمول به افزایش وزن منجر می شود.

 

استخوان های شما شکننده‌تر می شوند 

ورزش منطم به ویژه تمرینات تحمل وزن مانند تمرینات قدرتی، پیاده‌روی و دویدن برای حفظ قدرت استخوان ها و کاهش خطر پوکی استخوان ضروری هستند. زمانی که بیشتر طول روز را بی تحرک باقی می مانید، تراکم استخوانی نیز سریع‌تر کاهش می یابد.

 

شرایط خواب شما بدتر می شود 

با کنار گذاشتن ورزش احتمالا درمی‌یابید که شرایط خواب شما همانند گذشته خوب نیست. پژوهش ها نشان داده اند که ورزش منظم زمان کلی خواب را افزایش می دهد و این می تواند به احساس هوشیاری بیشتر در طول روز بعد کمک کند. چندین مطالعه از جمله نمونه ای که در نشریه Journal of Behavioral Medicine منتشر شد، نشان داده اند که ورزش منظم عاملی کلیدی برای بهبود کیفیت خواب محسوب می شود.

 

آغاز مجدد روتین ورزشی چالش برانگیز خواهد بود 

سطح دشواری آغاز مجدد روتین ورزشی تا حد زیادی به سطح تناسب اندام پیشین شما بستگی دارد. هر چه تناسب اندام بیشتری داشته باشید به زمان کمتری برای بازگشت به سطوح آمادگی گذشته خود نیاز خواهید داشت. حدود دو ماه طول می کشد تا سطح قدرت شما به حالت عادی بازگردد، اما برای کسب مجدد استقامت باید اندکی زمان بیشتر را صرف کنید.


:: امتیاز: نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0

:: بازدید : 27
:: ارسال شده در: ورزشی , ورزشکاران ,

نویسنده
نویسنده : aseman
تاریخ : [یکشنبه 04 شهريور 1397 ] [ 11:48]
تاریخ
آخرین مطالب ارسالی
آخرین ارسال های انجمن
صفحات سایت
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشی رمز عبور؟

progress عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 1607
کل نظرات کل نظرات : 200
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 4
تعداد اعضا تعداد اعضا : 78

کاربران آنلاین کاربران آنلاین

آمار بازدید آمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 710
باردید دیروز باردید دیروز : 1,391
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 6
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 11
بازدید هفته بازدید هفته : 10,446
بازدید ماه بازدید ماه : 23,917
بازدید سال بازدید سال : 120,816
بازدید کلی بازدید کلی : 808,765

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ی پیآِ ی پی : 54.196.26.1
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :
RSS

Powered By
UstA
Translate : UstA